po schodach

[...] 4x6-8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół z pauzą 4x8-10 3. Rozpiętki z dołu na bramie 4x10-12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Francuz hantlem stojąc 4x10-12 6. Łydki na schodach Przerwy od 1.5-2.5 min między seriami Dieta : Dzień 2 (2016-08-01) Suma kcal : (3310.8 kcal) (224,94 B / 483,55 Ww / 52,16 T) I po treningu Odżywka Iso Whey Zero [...]

Dziś kolejny wolny dzień z racji iż poniedziałek była sesja tatuażu stąd odpoczynek , ale zrobiłem chociaż 30min na schodach i pęka 410kcal :) Jutro już wracam do planu treningowego, wtedy też zrobię pomiary na wadze i zobaczymy jak to leci :) Dziś DNT więc z 2400kcal schodzę na 2100 ( 35% B / 60% T / 5% Ww ) I posiłek : jajecznica z boczkiem [...]

Zaczynam drugi tydzień i niewiem czy taka rozpisa jest dobra, trochę ją pozmieniałem w stosunku do poprzedniego tygodnia: STOPNI W SCHODACH JEST PRAWIE 90 !!! Policzyłem ;D 1. Rozgrzeweczka, rozciąganko- rutyna. 2. Wskakujemy na schody na obudwu nogach po czym robimy 25 przysiadów i schodzimy. 3. Wskakujemy na schody na lewej nodze, 25 [...]

[...] po górach, jeździć na rowerze, biegać, itp. W zasadzie każda aktywność angażująca nogi w zdrowy i bezpieczny sposób będzie dobra. Mięśnie łydek możesz ćwiczyć na stopniu, na schodach czy na jakiejś stabilnej podstawce. Trzymając się czegoś stawiasz palce na stopniu, na jego krawędzi i wykonujesz opuszczenie ciała w dół tak by poczuć jak mięsień [...]

[...] nietreningowa: regeneracji dzień kolejny, za równo tydzień mierzymy rekordy, potem kilka dni i jazda :D regeneracja idzie raczej słabo ze względu na pracę. Moje nogi po tylu schodach robią się ciekawe :D Helssing - jak na razie to nie ma o czym pisać :P jest nudnawo :P na dniach wrzucę dokładny plan, zapewne jutro :) ewentualnie w sobotę lub [...]

[...] w szerokim rozkroku z przytrzymaniem kilka sekund x4 - uginam nogę w kolanie, łapię za kostkę, przyciąganie x4 (rozciąganie czworogłowych) - rozciąganie łydek na schodach, po 10 powt - dłonią jednej ręki łapię za palce drugiej (skierowanej spodem w górę), przyciąganie palców do siebie (rozciąganie przedramion, bicepsów) x8 - [...]

Szlif, szlif :) A mam pytanie, czy whey traktowany jest jako posiłek? Zjadłam 200g jogurtu z płatkami, otrębami i orzechami, pół grejpfuta, potem 20 min. aero na schodach (mało, bo dziś jeszcze siłowy, oszczedzam obolałe łydki) i po tym whey. Czułam się jednak głodna, więc właśnie zjadłam kromkę chrupkiego z pestkami dyni i z łososiem, drugą [...]

dzisiaj poszlo tak: jakas tam rozgrzewka potem 2 serie wypychania na maszynie po 15-20 ruchow przysiady ze sztanga 6 serii ostatnie 3 do zalamania ruchu po kazdej seri wyskoki pozniej w super serii prostowanie nog na czworoglowe i uginanie na 2 glowe (4ss) az do zalamania wychodzac z silowni jeszcze ze 3 wykroki zrobilem na schodach

[...] z was cwiczył przysiady wiadomooco chodzi rece układamy na karku poczymwykonujemy przysiad pełny. -łydki; łydki mozna trenowac poprzez wspienciana schodach proponuje raz lewą raz prawą noge. do powyzszego treningu koniecznie nalezy dołozyc bieganie,pływanie,sporty walki. -bieganie;jesli chcemy biegac [...]

[...] (worki + kowadło) – 25,81 s • spacerze drwala – 85 m • spacerze drwala z tarczą – 127,47 m – rekord świata! • schodach – 24,69 s • zegarze – 1380 stopni Jest kawalerem, mieszka w swojej rodzinnej miejscowości Białej Rawskiej, pasjonuje się motocyklami i [...]

[...] ogarneła mnie przeogromna radośc gdy okazało sie ze po drugiej stronie dworca odjezdzaja autobusy tylko do Wrocławia (osobny "dworzec"), odetchnołem i usiadłem na schodach zadowolony gdyz do odjazdu jedyne 15 minut... radośc nie trawała długo, przyszedł moment w którym pomyslałem ze przelicze pieniadze... byłem pewny ze je mam i na [...]

[...] 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie x 6-8 powtórzeń 52,5 kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła - 4 serie x 6-8 powtórzeń 52,5 kg 15 min interwał na ruchomych schodach :) rozciąganie Dzisiejszy poranny trening wykonany, bardzo dobry jakościowo trening mega moc i skupienie oraz pompa, jutro nogi już nie mogę się doczekać! Pozdro

[...] to niestabilne było następnym razem położę sztangi i powinno jakoś pójść. Dodam jeszcze że robiłem to pierwszy raz więc z***cie mnie za technikę. żeby nie było - na schodach się nie podpierałem I browar nie mój http://www.youtube.com/watch?v=ppNgBIcSrVo w przysiadzie kolana do środka pod koniec poszły :/ Ogólnie jakoś dziko mi [...]

[...] po 10 kg. Robię takie serie 3x10: -uginanie ze suspinacją 7 kg na rękę -prostowanie zza głowy na trica 7 kg na dwie ręce -rozpiętki 7 kg -wykroki chodzone 7 kg na rękę -przysiady bez obciążenia -pompki na schodach -rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be7b0efcb1a14dde9560f073281ba6a3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca17f0290fb549fca0370bd191e37586.jpg

[...] na wytrzymałość na bezdechu -skupić się na regeneracji -trening refleksu, gibkości... na najwyższych obciążeniach -dodatkowo bieganie po górach lub schodach. -tygodnie 10-12 -trening gibkości, szybkości, refleksu ect. teraz zostaje doprowadzony do perfekcji dzięki skrajnym metodom i zestawieniom, dodatkowo dochodzi [...]

[...] około trzeciej w nocy opuszczały one lokal będąc w stanie kompletnego upojenia alkoholowego, zaraz po zabawie z gwiazdami Manchesteru United. Niektóre z nich kładły się na schodach, płakały, a niektóre, zabrane przez karetkę, trafiły prosto do szpitala. "Świąteczne" spotkanie odbyło się w restauracji "Rosso", która należy do [...]

[...] ale największy jakiego widzieliśmy na pewno miał z 1,5 metra. 5. Wat Arun Bardzo fajna świątynia, moim zdaniem jedyna za której odwiedzenie, czy też za zdjęcie na jej schodach warto zapłacić. Reszta…o tym niżej. W dodatku by się do niej dostać trzeba przepłynąć łodzią. Przeprawa trwa krótko, ale też jest fajnym wrażeniem. Za jedyne ~50gr. [...]

ja się raz wyebałem na oblodzonych schodach z miesiąc po operacji i nic się nie stało, a drugim razem to już pół roku po, o 5 nad ranem na plaży wygłupiałem się z koleżanką, chciała mnie do wody wepchnąć, zaparłem się i coś strzeliło w kolanie, glebę zaliczyłem, 3 dni kulałem

[...] skull crushers 3x12 (18kg) (17,5kg) (15kg) 3. DB curls 4x10 (10kg) (10kg) (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (25kg)(23kg)(18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg) (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) (7kg)(7kg) Trening jak trening, zaliczony, kardio po treningu na schodach zaliczone. Dzis wreszcie dzien nietreningowy i relaks :-)

[...] (12kg) (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (42,5kg) (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (9kg) (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (24kg) (22kg) I jeszcze od dzis cardio 20min w dni treningowe, uff, w ramach tego zrobilam dzis po treningu schody, bo najlatwiej mi trzymac wyzsze tetno na schodach, na rowerku jakos sie obijam i zwalniam :-)